wyciskanie na klatki

[...] Pon: barki+kaptury+łydy Wt: plecy+bicepsy+przedramiona Śr: wolne Czw: wolne Pt: Klatka+ triceps Sob: Nogi(uda+łydki) Nd: wolne I tak: 1) barki+kaptury+łydy -arnoldki 3s -wyciskanie zza głowy smith 3s -unoszenie hantli na boki na tył 3s -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s -szrugsy 4s -dropsety na łydki w siadzie na maszynie 2s [...]

[...] x 5 serii Uginanie przedramion lamanym gryfem podchwytem na zmiane z nadchywtem (1 seria podchwyt 2 seria nachwyt itd.) Wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie badz wyciskanie francuskie hantla jednoracz 10 powtorzen x 5 serii ( 1 seria sztanga 2 seria hantla itd.) Arnoldki 7 powtorzen x 5 serii Na koniec treningu wykonuje rozpietki 10 [...]

[...] tłuszcz i utwardzić mięśnie. Nie zaszkodzi troszkę nabrać czystej masy mieśniowej. Mogę cwiczyć 7 dni w tygodniu. pon: -Klata Wyciskanie sztangi na ławeczce płąskiej 5x8 wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej do góry 5x8 Nie wiem czy dodać jeszcze skos dolny??? czy jest sens? ewentualnei zamienić z górym. chciałbym rozbudować dolny środek [...]

[...] bcaa, witaminy CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie *************************************************************** Plan który sobie wymyslilem: Poniedziałek KLATA + BARKI wyciskanie sztnagi w leżeniu na ławce poziomej - 4x 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x 12,10,8,6 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki - 4 x [...]

Witajcie, mam na imię Dominik i na forum jestem dość świeży. Mam 22 lata i dodatkowo od kilku lat trenuje sporty walki; z pasji. Za mną jest kilka udanych i nie udanych podejść do redukcji. Na tą chwilę jestem po dwumiesięcznym cyklu na którym spadło mi 8 kilogramów i 7 centymetrów w pasie. Teraz przyszła pora na drugą cześć zmagań z opornym [...]

[...] z kurczaka lub indyka. Czy poniższy plan będzie dobry na siłę, a po odpowiednim przekształceniu (zwiększenie liczby powtórzeń) będzie dobry na masę? PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 6 powtórzeń 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 6 powtórzeń (45º) 3. rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 6 [...]

[...] / sztangielek na ławce poziomej 3 serie 12,10,8,6. - Rozpiętki na lekkim skosie w górę 3 serie po 10-12. - Krzyżowanie linek na bramie 2 serie po 12. Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangielki / hantla zza głowy 4 serie po 10-12. - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 10. Brzuch: - Skłony tułowia w leżeniu na skośnej ławce 5 [...]

[...] - Wyciskanie sztangi skos 4 serie 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangielek lub sztangą głową w dół 4 serie 12,10,8,8 - Rozpiętki płaska 2-3? seria 12,12,12 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc lub leżąc 3 serie 8,8,6 - stały ciężar - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 3 serie 8,8,6 - stały ciężar - pompki w podporze tyłem [...]

[...] wstrzymać się z redukcją i spróbować potrenować splitem :) Z pomocą forum stworzyłem coś takiego : Split z priorytetem na klatke : PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 4s [...]

[...] mogę trenować 3x w tygodniu aktualnie robię trening HST, jestem podczas pierwszego makrocyklu który wygląda tak: -Przysiad/MC -Wiosło -Wyciskanie hantli płasko/skos -wyciskanie żołnierskie biceps i triceps od 2 mikrocyklu -wyciskanie francuskie -uginanie ramion ze sztangą dla 15 - 1s, 10-2s, 5-3s wszystkie ćwiczenia Na forum polecono mi [...]

Witam :] Gorąco proszę o jak najszybsze skorygowanie (ewentualne) treningu. Po raz kolejny go zmieniam, cóż, dążę do ideału ;] Dodam że "cel" to góra klatki i góra pleców. Trening 3-dniowy!! Na mase! Dodatkowe uwagi - po każdej sesji solidnie wykonany brzuch, koniecznie trzeba pamiętać o rozciąganiu. Dzień 1 - Klatka + Bic Dzień 2 - Wolne Dzień 3 [...]

Witam ;) Parę razy podchodziłem do treningu, ale nigdy mi to nie wychodziło. Zawsze chciałem zbudować dobrą sylwetkę. Mój pierwszy plan treningowy był to A6W. Dzięki niemu schudłem parę kilo, a kiedyś to ja byłem grubaskiem :D A6W zacząłem.. hmm... w 5-6 klasie podstawówki? Pamiętam jak nagle stałem się o wiele chudszy niż byłem kiedyś.. no taki [...]

Witajcie Ćwiczę na siłowni od ponad pół roku. Ostatnio zmieniłem trening ponieważ stary przestał przynosić efekty. Chciałbym zapytać was czy coś powinienem zmienić. Aktualnie chce nabrać masy mięśniowej i tak też jem jednocześnie starając się zrzucić delikatną oponkę na brzuchu. Co do diety to staram się trzymać makroskładniki: białko około [...]

[...] : Aeroby Wtorek : Bic tric B Uginanie ramion z hantlami z suplikacja 4 s 1-8 Młotek 4 s 1-8 Modlitewnik Pojedyńczo 4s 1-8 sztanga 4s 1-8 ew 21 T Wyciag tric 4s 1-8 wyciskanie francuskie 4s 1-8 Wyciskanie zza głowy hantla jednoracz 4s 1-8 Pompki na triceps z podparciem z tyłu 4s 1-8 Przedramie uginanie nadgarstków 4s xx środa : Aeroby [...]

[...] na to dieta plus sam trening na klatkę, mający na celu przymasowanie dołu i środka ? Po przeczytaniu kilkunastu postów ułożyłem prowizoryczny plan na tą część klatki: - wyciskanie hantli z rotacja do wewnątrz, leżąc na łace poziomej - wyciskanie hantli skos ujemny - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, leżąc na ławce poziomej - rozpietki [...]

[...] (tricepsy) 1.Ściąganie prostego drążka wyciągu (podchwyt)-2 serie (10-12 powtórzeą) 2.Ściąganie prostego drążka wyciągu (nachwyt)-2 serie (10-12 powtórzeą) 3.Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-4 serie (10-12 powtórzeą) 4.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4 serie (10-12 powtórzeą) 5.Pompki na poręczach-4 serie (10-12 powtórzeą) [...]

Witam, właśnie skonczyłem cykl ze splitem 4 dniowym nogi klatka i biceps off barki i triceps plecy i przedramiona off off Teraz ułożyłem sobie taki trening i nie wiem czy jest dobry Plecy + brzuch - Poniedziałek PLECY MC 8=8=6=6 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min) Podciąganie na drążku nachwytem 8=8=8=8 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min) [...]

Założenia mam takie że kolejno: Poniedziałek • klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/6-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/6-8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x12 - rozpiętki na ławce skośnej - 4x12 - rozpiętki na ławce płaskiej - 4x12 • biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 4x12 - [...]

[...] ze sztanga na karku 4s 12/12/10/10 2.Wykroki ze sztanga 3s 12/12/12 3.Prostowanie nog na laweczce 4s 12/12/10/10 4.Wznosy na palcach ze sztanga 3 razy max BARKI 1.wyciskanie zolnierskie sztangi 4s /12/12/10/10 2.Wyciskanie sztangielek 3s 10/10/10 lub Podciaganie sztangi do brody (colepiej pasuje?) 3.Unoszenie Sztangielek bokiem 4S [...]

[...] siłowym treningu aerobowego (30 - 60 minut). Czas trwania: 4 - 8 tygodni. P L A N: PONIEDZIAŁEK Klata (50% CM ,10 serii po 12 powtórzeń przerwa miedzy seriami do minuty) -wyciskanie gryfem na płaskiej ławce. -wyciskanie sztanga na ławeczce ze skosem w dół. -rozpiętki na ławeczce. Triceps (50% CM ,9 serii po 10 powtórzeń przerwa miedzy seriami [...]